{"id":393,"date":"2020-11-27T17:30:07","date_gmt":"2020-11-27T20:30:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www2.wuwen.com.br\/?p=393"},"modified":"2020-11-27T17:30:07","modified_gmt":"2020-11-27T20:30:07","slug":"alimentacao-pre-treino-no-kung-fu-bh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wuwenbh.com.br\/?p=393","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o Pr\u00e9 treino no Kung Fu"},"content":{"rendered":"\n

Uma d\u00favida que surgiu aqui na Wu Wen Kung Fu BH \u00e9 sobre a melhor forma de se alimentar antes dos treinos para ter uma performance melhor na execu\u00e7\u00e3o das t\u00e9cnicas. Vamos falar disso neste post para ajudar nossos alunos de Kung Fu de Belo Horizonte e regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Come\u00e7ando<\/h3>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, escolher os alimentos para comer no pr\u00e9-treino \u00e9 essencial para quem busca resultados e performance nas aulas.<\/p>\n\n\n\n

Importante refor\u00e7ar tamb\u00e9m que os nutrientes ingeridos antes da sua aula de Kung Fu ser\u00e3o usados n\u00e3o apenas pelo seu organismo antes do treino, mas tamb\u00e9m durante e ap\u00f3s o treinamento.<\/p>\n\n\n\n

Mas lembre-se: se vc quiser algo mais espec\u00edfico o caminho \u00e9 claro: vale muito procurar um(a) nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 necess\u00e1rio?<\/h3>\n\n\n\n

Primeiramente quais s\u00e3o os riscos de uma alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino incorreta ou inexistente?<\/p>\n\n\n\n

Pode acontecer, por exemplo, coisas como tonturas, enjoos, fadiga exagerada e sensa\u00e7\u00e3o de frio intensa.<\/p>\n\n\n\n

Mas para evitar isso n\u00e3o adianta \u201ccomer qualquer coisa\u201d porque isso n\u00e3o resolve nada! Vale sim quantidades de determinados nutrientes e op\u00e7\u00f5es que tragam benef\u00edcios;<\/p>\n\n\n\n

Antes de vermos as op\u00e7\u00f5es de alimentos te fa\u00e7o uma pergunta: quanto tempo se deve comer antes do treino?<\/p>\n\n\n\n

Coma de acordo com o tempo que voc\u00ea tem!<\/h3>\n\n\n\n

Isso vai depender do que a pessoa ir\u00e1 comer. Quando o tempo antes de iniciar o treino \u00e9 de cerca de 90 minutos, por exemplo, voc\u00ea pode incluir boas fontes de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

Agora, se o tempo antes de iniciar o treino \u00e9 menos de uma hora, pode ser melhor evitar a prote\u00edna e se concentrar em boas fontes de carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

E se o tempo for ainda menor, algo entre 30 e 40 minutos, escolha fontes de carboidratos leves e que sejam rapidamente absorvidos pelo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Dito isso vem a pergunta mais esperada: O que comer antes de treinar?<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00f5es dos macronutrientes<\/h3>\n\n\n\n

Primeiro, vamos as op\u00e7\u00f5es de carboidratos:<\/p>\n\n\n\n

Batata Doce<\/p>\n\n\n\n

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A batata doce fornece energia r\u00e1pida e de forma saud\u00e1vel, al\u00e9m disso alimenta sem prejudicar os n\u00edveis de glicose.<\/p>\n\n\n\n

Macarr\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

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O macarr\u00e3o, principalmente o integral, impede que a glicose caia durante a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio, al\u00e9m disso, \u00e9 f\u00e1cil de preparar e transportar.<\/p>\n\n\n\n

Frutas<\/p>\n\n\n\n

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Frutas s\u00e3o importantes alimentos para comer no pr\u00e9-treino, podem ser consumidas in natura, em sucos e vitaminas, como resultado, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es coringa.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e3o Integral<\/p>\n\n\n\n

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Assim como os gr\u00e3os integrais, p\u00e3es feitos com chia, linha\u00e7a, centeio e outros, evitam quedas na glicose afastando a hipoglicemia.<\/p>\n\n\n\n

Agora vamos ver alimentos para comer no pr\u00e9-treino com Prote\u00ednas<\/p>\n\n\n\n

Patinho Mo\u00eddo<\/p>\n\n\n\n

A prote\u00edna da carne ajuda na recupera\u00e7\u00e3o dos tecidos e, em outras palavras, auxilia para evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Peito de Frango<\/p>\n\n\n\n

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A carne de frango tem duas vantagens para quem treina. Primeiro \u00e9 o custo acess\u00edvel, segundo \u00e9 a quantidade de amino\u00e1cidos presentes (9 ao todo).<\/p>\n\n\n\n

Queijo (cottage)<\/p>\n\n\n\n

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Lanches r\u00e1pidos feitos, por exemplo, com p\u00e3o integral, um vegetal e queijo cottage, garante a energia necess\u00e1ria para um treino efetivo sem indisposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ovos<\/p>\n\n\n\n

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Ovos s\u00e3o ricos, entre outras coisas, em vitamina B12; Vitamina A; Sel\u00eanio, \u00c1cido Pantot\u00eanico e Riboflavina, \u00e9 um alimento completo e acima de tudo fundamental para o desenvolvimento f\u00edsico. Veja mais sobre os benef\u00edcios dos ovos aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o e mais sobre o Kung Fu da Wu Wen BH<\/h3>\n\n\n\n

Acima de tudo, a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9 treino deve ser levada a s\u00e9rio para quem quer maximizar os resultados dos treinos. Se voc\u00ea \u00e9 aluno da Wu Wen Kung Fu BH j\u00e1 sabe que uma dose extra de energia sempre rende bem nas aulas!<\/p>\n\n\n\n

Quer saber mais sobre o universo do Kung Fu da Wu Wen? Clique aqui<\/a> e veja mais publica\u00e7\u00f5es como esta!<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00eancias<\/p>\n\n\n\n

Sapata, K.B.; Fayh, A.P.T.; Oliveira, A.R. Efeitos Do Consumo Pr\u00e9vio De Carboidratos Sobre A Resposta Glic\u00eamica E Desempenho. Revista Brasileira Medicina do Esporte. Vol.12. N\u00fam.4. 2006.<\/p>\n\n\n\n

Cocate, P.G.; Alfenas, R.C.G.; Pereira, L.G. \u00cdndice Glic\u00eamico: Resposta Metab\u00f3lica E Fisiol\u00f3gica Antes, Durante E Ap\u00f3s O Exerc\u00edcio F\u00edsico. Revista Mackenzie de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte. Minas Gerais. Ano 7. N\u00fam. 2. 2008.<\/p>\n\n\n\n

Brasil, T.A.; Pinto, J.A.; Cocate, P.G.; Ch\u00e1cara, R.P.; Marins, J.C.B. Avalia\u00e7\u00e3o Do H\u00e1bito Alimentar De Praticantes De Atividade Revista Brasileira de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva, S\u00e3o Paulo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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